1. Desayuno saludable de Frutas frescas

¿Cuál es la mejor fruta para desayunar?
– Cualquiera, la fruta que más te guste.

Vale la pena agregar más frutas a la comida, incluirlas como parte de un desayuno saludable para reducir el peso o simplemente por hábitos saludables, ya sea solas o en una ensalada de frutas. Los beneficios de la fruta son muy importantes para mantener la salud y una nutrición adecuada.

Intenta comerlos en lugar de ingerirlos en jugos naturales, porque si su contenido de azúcar se acompaña de fibra, es muy buena para la salud humana, serán mejor absorbidos por el organismo. Puedes preorganizarte en cualquier momento:

corta la fruta,
colócala en bolsitas o contenedores de vidrio
refrigérala.

Así la tendrás a mano para tus desayunos y snacks.

3- Desayuno saludable con Galletón o Galleta de avena y banana

Cómo hacer avena en forma de GALLETÓN

RINDE: 2 personas

PORCIÓN : 1 galletón

Hay muchas maneras de hacer este Galletón o galleta de avena, aqui tendras 4 ideas

INGREDIENTES:

3 Bananas bien maduras

1 taza de avena en hojuelas

1 cdta de polvo de hornear

Opcionales:

pasas

nueces

semillas de amapola

chips de chocolate

1. coloca las bananas en un bowl y conviértelas en puré, para esto solo necesitas pisarla con un tenedor. Agrega el polvo de hornear y mezcla.

2. incorpora la avena y mezcla con la ayuda del tenedor

si usaras ingredientes adicionales, incorpóralos a la mezcla

3. calienta la plancha o la sartén a fuego medio

4. coloca cucharadas de la mezcla en la plancha del tamaño que desees, ya sea para hacer tipo galletitas o para hacer pancakes

5. cocina bien por un lado hasta dorar y voltea

6. cocina bien por el otro lado y voltea de nuevo, esto para lograr que queden bien tostaditas.

7. sácalas y sirve con el acompañante que desees

8. Las puedes servir con yogur griego , nueces y frutas frescas

Aqui 4 ideas para preparar esta receta:

Galleta de avena y zanahoria:

1/4 taza de avena

1/4 taza de puré de zanahoria

Canela .

Galleta de avena y manzana:

1/4 taza de avena

1/4 taza de puré de manzana

Canela 

Galleta de avena y boniato:

1/4 taza de avena

1/4 taza de sweet potato, boniato

Canela al gusto

Galleta de avena y calabaza:

1/4 taza de avena

1/4 taza de puré de calabaza

1 cdta Canela

1 cdta de Pumpkin pie spice

Puedes agregarle una clara de huevo si quieres hacerla más protéica. Escoge tus ingredientes favoritos y mira la receta completa de este desayuno saludable

2. Desayuno saludable: tostada de pan integral con huevo y aguacate

Una de las mejores opciones cuando quieres comer variado y delicioso en el desayuno es un pan tostado al cual puedes agregarle un huevo, aguacate o frutas.

Aveces puede ser complicado por cual decidir, por una tostada salada o una tostada de pan integral dulce, por eso entonces tienes aqui varias opciones.

Si no tienes una tostadora de pan puedes hacerlas en la sartén.

Ingredientes que puedes usar en tu tostada de pan integral

Tostada Salada

Ingredientes:

huevo, aguacate, tocineta, queso, espinacas, brotes, rúcula

• Coloca el pan el la plancha o en la tostadora a fuego lento para que que dore y quede tostada por ambos lados, si gustas puedes untarle ghee o mantequilla

• cocina el huevo en una sartén sin aceite, también puedes agregar un poco de agua, voltéalo y cuenta 30 segundos y voltéalo nuevamente

• unta la tostada con 1 rebanada de aguacate

• sirve el huevo sobre la tostada

• acompáñalo con frutas, usa las que mas te gusten, por lo general serian banana, fresas y blueberries

Aqui otra receta

Tostada Dulce y Salada

Ingredientes:

Banana, fresa, Blueberries, Semillas de hemp o semillas de cañamo, Mantequilla de anacardos (mantequilla de merey), cacahuates o almendras, frutos secos

En fin, lo más rico de desayunar una toast o tostada de pan integral es que solo debes hacer volar tu imaginación con ingredientes saludables y hacer tus propias combinaciones.

• Coloca el pan el la plancha o en la tostadora a fuego lento para que que dore y quede tostada por ambos lados, si gustas puedes untarle ghee o mantequilla

• cocina el huevo en una sartén sin aceite, también puedes agregar un poco de agua, voltéalo y cuenta 30 segundos y voltéalo nuevamente

• sirve el huevo sobre la tostada agrega unas rebanadas de aguacate por encima y espolvorea con semillas de hemp

• la segunda tostada sírvela con frutas, tus favoritas por lo general son banana, fresas van a ser como la sustitución  a la mermelada, quedan deliciosas, te van a encantar.